关于留学时差是否算熬夜的问题，需要结合个人作息调整和具体情况来看：
1. 时差本质是时间转换
比如从山东济宁（UTC+8）到美国东部（UTC-5）会有 13 小时时差，当地上午 9 点相当于国内晚上 10 点。如果按照国内作息在当地深夜学习工作，确实属于熬夜。
2. 是否熬夜取决于个人选择
- 主动适应型：多数留学生选择入乡随俗，按照当地时间作息（白天学习 / 工作，晚上休息），这种情况不会算熬夜。
- 被动维持型：若因工作 / 学习需要保持国内作息，比如凌晨参加国内视频会议，这种情况就会形成熬夜。
3. 健康管理建议
- 逐步调整：提前 1-2 周每天调整 1 小时作息
- 光线调节：白天多晒太阳，晚上减少蓝光暴露
- 饮食配合：当地早餐时间吃高蛋白食物提神
- 灵活安排：重要事务尽量安排在当地白天时间段
4. 特殊情况处理
- 夏令时调整：欧美国家每年 3-10 月会实施夏令时，时差可能变化 1 小时
- 跨半球留学：如到澳大利亚（UTC+10）时差仅 2 小时，适应难度较低
建议根据留学目的地的具体时差情况，制定个性化的作息调整方案。初期可能需要 1-2 周适应期，长期保持规律作息对健康更有利。