在国外留学感到自卑是很常见的情况，以下是一些可以帮助你克服自卑的方法：
认知调整
- 接受自己的情绪：要明白在一个全新的环境中感到自卑是正常的，不要因此而自我否定。告诉自己很多留学生都经历过类似的阶段，这是留学过程中的一种成长经历。
- 认识自身价值：进行自我探索，列出自己的优点、特长和过去取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，都要写下来。比如你擅长绘画，曾经在学校的绘画比赛中获过奖，这就是你的优势。当感到自卑时，就看看这个清单，提醒自己是有价值和能力的。
- 改变不合理信念：留意自己内心的负面声音，比如“我不如别人”“大家都不喜欢我”等，分析这些想法是否合理。用积极、合理的信念取代它们，比如“我和别人一样有自己的优点和不足，我可以不断学习和进步”。
学习提升
- 制定学习计划：根据课程安排和自己的目标，制定详细的学习计划，合理分配时间，确保能够充分理解和掌握课程内容。比如每天安排一定时间复习专业知识、预习新内容、做练习题等，逐步提高学习成绩，增强自信心。
- 寻求学术帮助：国外大学通常有很多学术支持资源，如图书馆资源丰富，你可以借阅大量专业书籍和文献；学校会安排学习辅导中心，有专业的老师为你解答学习问题。不要害怕向他们求助，积极利用这些资源提升自己的学习能力。
- 参加学术活动：主动参加学校或院系组织的学术讲座、研讨会等活动，与教授和同学交流学术观点，拓宽学术视野。在这个过程中，你会发现自己的知识储备在不断增加，对专业的理解也更加深入，从而在学习上更有自信。
社交拓展
- 参加社交活动：学校会组织各种各样的活动，如迎新派对、文化节、体育比赛等。积极参与这些活动，是结识新朋友、融入当地文化的好机会。不要担心自己表现不好，大家都是来享受活动、交流互动的，放松心态去参与，你会发现自己能逐渐适应并乐在其中。
- 加入学生组织：根据自己的兴趣爱好加入一些学生社团或组织，比如音乐社、摄影俱乐部、志愿者团队等。在这些组织中，你能找到志同道合的朋友，共同追求兴趣爱好，还能锻炼自己的沟通能力和团队协作能力，让自己更加自信地与他人交往。
- 与家人朋友保持联系：在国外留学，不要忘记与国内的家人和朋友保持密切联系。他们是你最坚实的后盾，当你感到自卑或遇到困难时，和他们聊聊天，分享你的感受，他们的关心和鼓励能给你带来很大的支持和力量。
生活管理
- 保持良好生活习惯：合理安排作息时间，保证每天有足够的睡眠，让身体和大脑都能得到充分休息。坚持适量运动，如跑步、瑜伽、游泳等，运动可以释放压力，还能促进身体分泌内啡肽，让你心情愉悦，增强自信心。
- 培养兴趣爱好：在留学期间，继续保持或培养一些兴趣爱好，比如阅读、绘画、烹饪等。当你投入到自己喜欢的事情中时，能放松身心，体验到成就感和快乐，有助于提升自我认同感，减轻自卑情绪。
- 学会自我照顾：关注自己的情绪和需求，当感到压力大或情绪低落时，给自己一些时间和空间来放松和调整。可以去看一场电影、听一场音乐会，或者给自己做一顿美食，让自己感受到关爱和呵护。