留学回家后和家人吵架可能会让人感到沮丧和困扰，以下是一些可以考虑的解决办法：
冷静情绪
吵架时情绪往往比较激动，所以首先要做的是让自己冷静下来。可以尝试离开吵架现场，到另一个房间或室外待一会儿，做几次深呼吸，让自己的情绪平复下来，避免在气头上说出或做出让矛盾进一步恶化的事情。
也可以通过听音乐、做一些简单的运动等方式来转移注意力，缓解紧张情绪，为后续理性地解决问题创造条件。
主动沟通
选择时机 ：等双方情绪都稳定后，选择一个合适的时间和地点来进行沟通。比如找一个安静、舒适、没有干扰的环境，确保双方都有足够的时间和精力来交流，避免在家人忙碌或疲惫的时候讨论。
注意方式 ：沟通时要注意方式方法，以平和、诚恳的态度开始对话。可以先从一些轻松的话题入手，缓和气氛，然后再慢慢引入到吵架的问题上。倾听家人的想法和观点，给他们足够的时间表达自己的感受，不要打断他们。用理解和接纳的态度去聆听，努力从他们的角度看问题，这会让家人感受到尊重，也有助于更好地解决问题。
表达自我 ：在家人表达完后，再清晰、诚实地表达自己的想法和感受。重点放在解释自己的行为和想法背后的原因，而不是指责或抱怨。例如，“我知道我可能让你们失望了，但我当时这么做是因为……”
寻求妥协
在沟通的过程中，要抱着寻求妥协和解决方案的态度。留学回来可能会在生活习惯、价值观等方面与家人有差异，这时候需要双方都做出一些调整和让步。
可以一起探讨如何在双方的需求和期望之间找到一个平衡点，找到大家都能接受的解决方案。比如，如果因为作息时间不同而产生矛盾，可以商量出一个相对合理的作息安排，既满足你的一些个性化需求，又不会影响家人的生活。
给予时间
解决问题可能不会一蹴而就，不要期望一次沟通就能彻底解决所有矛盾。可能需要多次交流，给彼此一些时间来适应和调整。在这个过程中，要保持耐心和信心，相信通过双方的努力，关系会逐渐改善。
可以在日常生活中多关心家人，做一些力所能及的事情来表达自己的爱和关心，用行动来修复关系。比如帮家人做一顿饭、一起出去散步等，通过这些日常的互动增进彼此的感情。
寻求第三方帮助
如果和家人之间的矛盾比较严重，自己无法解决，可以考虑寻求第三方的帮助。比如找其他亲戚、朋友来从中调解，他们可能会从不同的角度看待问题，提供一些新的思路和建议。
也可以咨询专业的心理咨询师，尤其是当涉及到一些深层次的心理问题或家庭关系问题时，心理咨询师能够提供更专业的指导和帮助。