留学期间自己做饭并合理安排工作，需要综合考虑时间、精力和效率等多方面因素，以下是一些建议：
时间规划
- 工作日
- 早餐：可以在前一天晚上准备好部分食材，如将燕麦、水果、坚果等放在一起，第二天早上只需简单冲泡或搅拌即可。这样能在15分钟内完成早餐准备，不会占用太多时间。
- 午餐：利用周末或前一天晚上做好便当。比如做一些三明治、沙拉，或者将前一天晚餐的剩菜剩饭进行简单处理后作为午餐。这样在工作日中午可以快速热一下或直接食用，节省时间。
- 晚餐：下班后或放学后，根据当天的工作学习强度和时间安排来决定晚餐的复杂程度。如果时间较紧，可以做一些简单快捷的饭菜，如炒面、煮面条、煎蛋饼等，一般30分钟内可以完成。如果时间相对充裕，可以做一些稍微复杂的菜肴，但尽量控制在1-2小时内，包括烹饪和清洁的时间。
- 休息日
- 早午餐：休息日可以稍微放松一下，不必像工作日那样匆忙。可以花30分钟至1小时做一顿丰盛的早午餐，比如煎牛排、烤面包、做蔬菜汤等。
- 晚餐：可以利用休息日的时间尝试一些新的食谱，做一些需要较长时间烹饪的菜肴，如炖菜、烤肉等。可以提前规划好食谱，列出所需食材清单，在休息日上午或下午去采购，然后在晚餐时间慢慢烹饪，享受做饭的过程。整个过程可能需要2-3小时，但能带来很好的用餐体验。
工作安排技巧
- 灵活利用工作间隙：如果工作允许，可以在午休时间或工作间隙，利用10-15分钟时间查看一些简单的食谱，或者在手机上列出购物清单，为下班后做饭做好准备。
- 远程工作与做饭结合：如果有部分工作可以远程完成，比如写报告、做数据分析等，可以将工作安排在做饭的间隙进行。例如，在炖菜或烤面包的等待时间里，打开电脑处理一些简单的工作任务，充分利用时间。
- 提前规划工作任务：每周开始时，对本周的工作任务进行详细规划，将重要紧急的任务优先安排在工作时间内完成，把一些相对灵活的任务，如整理资料、准备报告初稿等，安排在做饭前后的碎片化时间里进行。
其他建议
- 准备常用食材和厨具：在厨房准备一些常用的食材和调料，如大米、面条、食用油、盐、酱油、鸡精等，以及基本的厨具，如锅、碗、瓢、盆、刀具等，这样可以在做饭时更加方便快捷，减少因缺少食材或厨具而浪费的时间。
- 多人合作：如果与室友或同学一起居住，可以考虑轮流做饭或分工合作。比如一人负责买菜，一人负责做饭，一人负责洗碗等，这样可以节省每个人的时间和精力，同时也能增加生活的乐趣。
- 学会高效烹饪技巧：学习一些高效的烹饪技巧，如快速切菜、炒菜技巧、利用烤箱或微波炉进行快速烹饪等，可以大大缩短做饭的时间。此外，还可以一次多做一些食物，将剩余的部分冷冻起来，方便以后食用，节省时间和精力。